熟睡

睡眠の質を上げることで生じるメリットは、多大なものです。

  • 疲労回復
  • 肥満防止
  • ストレス解消
  • 肌質改善
  • 記憶の定着

これらの効果は、睡眠が健康を左右させるという証明でもあります。

ここでは、睡眠の質を上げる為の方法として、食事やストレッチ、グッズなどについてリサーチしたので参考にして下さい。

この記事は以下の悩みを持つ方に向けたものです。

  • 眠りが浅く朝スッキリと起床できない
  • 寝た感じがなく疲労が抜けない
  • 肌トラブルや便秘に悩んでる

この記事でわかること
  • 食事で睡眠の質を上げる方法
  • ストレッチで睡眠の質を上げる方法
  • グッズで睡眠の質を上げる方法

睡眠の質を上げる食事編

睡眠の質を上げる食べ物は、鶏肉・卵・大豆やゴマ、魚介類など。これらを食事に取り入れることで、トリプルトファンが摂取できるとのこと。それがセロトニンメラトニンとなって質の高い睡眠が出来るらしい。

もちろん取り過ぎは良くありませんが、トリプルトファンを多く含む食べ物は朝食に摂取するのが良いとか。それで質の高い睡眠が約束されるならやってみる価値はありそうです。

その他、睡眠の質を上げる食事の手段として、きっちり3食を食べる、油ものを控える、飲酒の量に気をつけるなどの規則正しい生活を強いるものがありましたが、わたしはあまりおすすめしません。なぜなら実践不可能な事を無理矢理して、ストレスを溜め込み逆に睡眠の質を下げてしまっては本末転倒だからです。ならば楽しく実践できる程度の方が、効果があると思います。

鶏肉・卵・大豆やゴマ、魚介類などを使い美味しく朝食を頂きましょう。

睡眠の質を上げるストレッチ編

背中ストレッチ

食事と同様、ストレッチも実践可能でなければ意味がないと思っています。忙しい現代人が睡眠前に実践できるは、たかだか知れてます。たった五分要らずのストレッチ方法です。それは…

背中をほぐすストレッチ

起立し両手を上げて、上下左右斜めに体を倒して背中の筋を伸ばしましょう。睡眠の質を上げる為には、眠れなければどうしようもありません。背中の筋肉をほぐすことで、寝つきが良くなるとのことなので、簡単にできるストレッチを試してみてはどうでしょうか。

睡眠の質を上げるグッズ編

睡眠グッズといえば、寝具が真っ先に思い浮かびます。布団やマットレス、枕など。昔と違い寝具は劇的な変化を遂げてきました。超軽いかけ布団であったり、体圧分散してくれる高反発マットレスや、オーダーメイドの枕もそう。これらのグッズを上手く利用すれば、睡眠の質を上げることも簡単に出来そうです。

それ以外にも、睡眠の質を上げるグッズとしてアイマスクや、リラクゼーションCD、耳栓や抱き枕などの小物も色々と販売されています。寝具とうまく組み合わせれば、相乗効果も見込めるのではないでしょうか。

睡眠の質を上げる方法まとめ

睡眠の質を上げるには、朝食に鶏肉・卵・大豆やゴマ、魚介類などを食し、睡眠前に背中をほぐすストレッチを行う。食事とストレッチだけでも効果は見込めるはず。また初めから、型に嵌ったように色んなことを実践しない方が良い。出来ることを少しづつでも継続することが大事。また寝具に拘ってみるのも手で、小物グッズなどと組み合わせることで相乗効果も見込める。